September 28, 2017

7 Cara Melakukan Joging Yang Benar Agar Terhindar Dari Cidera

foto:list25.com

Bagi sebagian orang, olahraga jogging terlihat mudah dilakukan, padahal untuk bisa mendapatkan manfaat dari joging secara maksimal, perlu cara dan tehnik yang benar. Ya, sangat penting untuk mengetahui bagaimana serta apa saja yang harus dilakukan sebelum dan sesudah melakukan jogging, khususnya bagi pemula atau yang baru saja ingin menerapkan olahraga jogging secara teratur. Untuk itu, saya akan bagikan informasi mengenai cara melakukan jogging yang benar agar anda terhindar dari cidera yang justru akan menimbulkan rasa sakit. Silahkan disimak ulasannya!

1.    Gunakan Sepatu Khusus
Setiap cabang olahraga memiliki sepatu khusus yang didesain untuk kemudahan dan kenyamanan saat berolahraga, begitupula untuk olahraga lari. Saat ini, sudah banyak produsen produk peralatan olahraga yang menyediakan sepatu khusus lari. Anda bisa memilih salah satunya sesuai dengan selera. Idealnya, sepatu lari harus diganti dengan yang baru jika telah menempuh jarak 300-400 mil. Namun, jika sebelum mencapai jarak tersebut, sepatu sudah rusak, sebaiknya segera ganti.

2.    Lakukan Pemanasan & Pendinginan
Pemanasan sebelum olahraga adalah hal yang wajib dilakukan untuk menghindari cidera. Oleh Karena itu, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu sebelum memulai jogging. Pemanasan bermanfaat untuk menghindari terjadinya peningkatan kerja organ tubuh secara tiba-tiba serta membantu untuk melemaskan otot-otot. Usai jogging, jangan lupa untuk melakukan pendinginan dengan cara melakukan jalan santai selama 5-10 menit.

3.    Atur Posisi Tubuh
Atur posisi tubuh dengan benar saat melakukan jogging yaitu dengan menjaga posisi tubuh agar tetap tegak, tangan di samping pinggang, posisikan lengan dengan sudut 90 derajat dimana bagian siku berada pada sisi tubuh. Jangan membungkukkan tubuh saat berlari.

4.    Lakukan Sesuai Kemampuan
Kemampuan setiap orang tentu berbeda, orang yang sudah terbiasa jogging, mungkin tahan berlari hingga 1 jam. Namun berbeda dengan yang masih pemula. Oleh karena itu, lakukan sesuai kemampuan anda. Olahraga yang dilakukan secara berlebihan justru akan menimbulkan efek buruk.

5.    Berlari Sambil Jalan
Agar tidak terlalu capek, anda bisa mengkombinasikan lari sambil berjalan. Ini cara yang sering dilakukan oleh para pemula. Jalan santai ditengah kelelahan usai berlari kencang, dapat memulihkan tenaga yang sudah terkuras, selain itu juga bermanfaat untuk menstabilkan kerja organ tubuh.

6.    Naikkan Target Secara Bertahap
Setelah mulai terbiasa untuk melakukan jogging, anda bisa menaikkan target secara perlahan, misalnya waktu dan jarak jogging. Naikkan target secara bertahap agar anda tidak merasa terbebani. Jika langsung menaikkan target dengan waktu yang lama atau jarak tempuh yang jauh, dikhawatirkan anda justru akan menjadi malas untuk merutinkan aktifitas jogging.

7.    Atur Pernafasan
Untuk memenuhi kebutuhan oksigen saat berlari, atur pernafasan dengan cara bernafas melalui hidung dan juga mulut. Tarik nafas dalam-dalam agar terhindar dari rasa nyeri pada bagian perut, lalu keluarkan secara perlahan. Ulangi cara ini salama anda jogging.
Jika anda menerapkan ketujuh cara diatas, kemungkinan besar anda akan mendapatkan manfaat dari jogging secara maksimal. Tubuh jadinya lebih sehat dan fresh!

September 27, 2017

Tiket Pesawat Murah ke Makassar dari Jakarta Terbaru


foto:bandara.net


Biaya perjalanan via udara yang murah tentu lebih menarik karena dapat menghemat budget. Hal tersebut dapat direalisasikan dengan pembelian tiket pesawat murah yang ditawarkan pada saat ada promo. Tiket pesawat yang murah tersebut tersedia dalam berbagai maskapai penerbangan. Perjalanan ke Makassar dari Jakarta dapat ditempuh dengan tiket pesawat yang murah. Anda dapat memperoleh informasi mengenai tiket pesawat murah tersebut di JD Flights.

Umumnya, berbagai maskapai penerbangan akan memberikan penawaran harga promo tiket pesawat Indonesia dengan harga lebih terjangkau. Harga tiket pesawat murah tersebut berlaku untuk semua jurusan penerbangan, termasuk jurusan Jakarta Makassar. Dengan demikian, perjalanan ke Makassar dari Jakarta dapat dijangkau dengan harga yang lebih murah. Hal tersebut merupakan kemudahan bagi setiap calon penumpang yang ingin menghemat biaya.

Perjalanan via udara dengan maskapai penerbangan terpercaya dapat dipenuhi dengan mudah. Tersedia harga tiket pesawat murah di setiap maskapai penerbangan, sehingga terdapat beragam pilihan. Anda dapat bepergian ke Makassar dari Jakarta dengan memilih maskapai penerbangan yang tersedia, di antaranya Citilink, Lion Air, Garuda Indonesia, Sriwijaya Air, Batik Air, dan sebagainya.
Penerbangan jurusan Jakarta Makassar dengan maskapai penerbangan yang terpercaya melalui tiket pesawat murah dapat direalisasikan. Anda dapat memesan tiket pesawat saat harganya sedang murah melalui pemesanan secara online. Banyak jasa online yang menyediakan layanan tersebut. Anda juga bisa membeli tiket secara langsung di jasa jual beli tiket di bandara sesuai dengan maskapai penerbangan yang dipilih.
Harga tiket pesawat yang murah dari setiap maskapai penerbangan tentunya berbeda satu sama lain. Fasilitas bisa menjadi penyebab adanya perbedaan harga tiket pesawat tersebut. Untuk memilih jasa penerbangan terbaik, Anda bisa melihat dari segi fasilitas dan track record pesawat dari masa ke masa. Kedua hal tersebut bisa menjadi pertimbangan demi keselamatan dan kenyamanan perjalanan via udara.
Di samping mempertimbangan kualitas dan fasilitas layanan dari maskapai penerbangan, Anda tetap harus memikirkan daya beli dengan harga. Meskipun terdapat harga promo yang lebih terjangkau dari harga aslinya, namun bisa jadi harga promo tersebut masih terbilang mahal. Oleh karena itu, hendaknya Anda bisa menyesuikan harga dengan daya beli, sehingga bisa memilih jasa penerbangan dengan biaya yang lebih sedikit.
Menurut daftar harga terbaru, tiket pesawat jurusan Jakarta Makassar tersedia dalam harga promo. Dengan harga promo yang diterapkan tersebut, tersedia tiket pesawat dengan harga lebih murah. Kisaran harga tiket pesawat jurusan Jakarta Makassar yang terbaru adalah sebesar 1 juta hingga 1,3 juta rupiah. Kisaran harga tersebut menandakan adanya variasi harga yang berlaku di setiap maskapai penerbangan.
Berdasarkan data harga tiket pesawat terbaru, beberapa maskapai penerbangan jurusan Jakarta Makassar menawarkan harga tiket murah. Citilink dan Lion Air menawarkan tiket seharga 600 ribuan, yaitu Rp 664.400,00 untuk Citilink dan Rp 656.700,00 untuk Lion Air. Harga tiket Sriwijaya Air lebih mahal, yaitu Rp 701.900,00. Tiket Batik Air adalah Rp 759.000,00. Tiket Garuda Indonesia adalah yang termahal, yaitu Rp 1.004.000,00. Anda dapat menyesuaikan harga tiket dengan daya beli.